Essentrics®, qu’est-ce que c’est?

Essentrics®, qu’est-ce que c’est?

Essentrics® est un entraînement doux, sécuritaire et à faible impact. Respectueux du corps, il ne nécessite aucun équipement. Il s’adresse aux femmes et aux hommes de tous les âges et de tous les niveaux de condition physique. Son objectif :  équilibrer tout le corps par l’utilisation simultanée de l’étirement et du renforcement musculaire. 

 

Essentrics®, est-ce que c’est comme le yoga?

Non. Essentrics® est très différent du yoga. La technique Essentrics® utilise des mouvements de contraction excentrique, c’est-à-dire que le muscle se contracte et s’étire en même temps. Ces mouvements permettent donc de travailler simultanément en force et en souplesse.

Une séance Essentrics® comprend une série de mouvements dynamiques, ce qui signifie que vous ne cessez jamais de bouger pendant un entraînement.

Même si nous ne mettons pas l’accent sur la méditation ou la spiritualité, Essentrics® est un entraînement complémentaire au yoga, car il aide à rééquilibrer le corps dans sa globalité ainsi qu’à augmenter la flexibilité et la mobilité.

Essentrics®, est-ce que c’est comme le tai-chi?

Non plus. Essentrics® est légèrement influencé par les mouvements fluides du tai-chi. En effet, les deux techniques utilisent des mouvements coordonnées et fluides afin de rééquilibrer la musculature, d’améliorer l’équilibre et d’augmenter la flexibilité. Toutefois, le tai-chi comprend aussi la méditation, les arts martiaux et l’autodéfense.

Je suis déjà en pleine forme. Qu’est-ce que peut m’apporter l’entraînement Essentrics®?

Toute personne qui a des muscles et des tendons peut bénéficier de la technique Essentrics®. En effet, les 650 muscles du corps sont sollicités lors d’une seule séance. Tonifier, mincir, améliorer la posture, augmenter la flexibilité, la mobilité et l’amplitude des mouvements en rééquilibrant le corps, soulager la douleur, réduire le tissu cicatriciel dans les articles et les muscles, travailler le système cardiovasculaire… Essentrics® procure tous ces bénéfices.

Intégrer Essentrics® à votre routine quotidienne vous permettra de continuer à pratiquer vos activités physiques préférées, peu importe votre âge, et ce, le reste de votre vie.

Les mouvements réalisés au cours d’une séance d’entraînement empêchent l’atrophie musculaire et la mort cellulaire, et aident à ralentir, voire à renverser, le processus de vieillissement.

C’est un excellent entraînement complémentaire qui vous permettra d’améliorer vos performances dans d’autres sports ou activités physiques.

Je n’ai jamais fait d’exercice de ma vie. Est-ce que je peux débuter avec Essentrics®?

Certainement! Si vous êtes sédentaire depuis un long moment et que vous souhaitez intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne, Essentrics® est parfait pour vous.

La technique Essentrics® est douce et sécuritaire. Elle s’adapte à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Toutefois, je vous recommande de commencer doucement par une séance d’entraînement pour débutant. Allez-y à votre rythme et selon vos capacités. Puis, plus vous augmenterez votre force et votre flexibilité, plus vous pourrez réaliser les mouvements en profondeur.

Notre corps met du temps à changer. Il faut donc être patient et le respecter.

Vous voulez tenter l’expérience Essentrics®? C’est votre chance! J’offre des séances de 15 minutes gratuites en ligne tous les mercredis, jeudis et vendredis, à 15 h. Inscrivez-vous dès maintenant, car il s’agit d’une offre exceptionnelle valide seulement pour un temps limité.

 

 
Véronique Leblanc a fondé Ose te libérer pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers et permet de libérer le corps, le coeur et le mental.  Elle partage des outils concrets pour une santé globale optimale.

La réflexologie au service des personnes dépendantes

La réflexologie au service des personnes dépendantes

Connaissez-vous quelqu’un qui vit un problème de dépendance aux drogues, à l’alcool ou aux jeux, de dépendance affective ou de tout autre type de dépendance chronique ?

Sachez que la réflexologie, un soin précieux que j’affectionne tout particulièrement, peut vous soutenir dans votre globalité et dans votre démarche de désintoxication.

La réflexologie : un soin aux nombreux bienfaits

La réflexologie procure avant tout une détente profonde qui accompagne votre psychothérapie. Il s’agit d’une plus-value à votre démarche de désaccoutumance, parce qu’elle fera du bien à votre corps, votre âme et votre esprit.

La réflexologie, c’est un massage des pieds, des mains et des oreilles. Le réflexologue appuie sur des points et des zones réflexes afin d’apaiser des organes, des glandes et des parties du corps. Eh oui, on peut, par exemple, désengorger son foie en massant la partie extérieure de la voûte plantaire du pied droit.

Le massage, en réflexologie, sert à remettre en mouvement les fluides de votre corps et votre énergie, qu’on appelle chi en médecine chinoise. Ainsi, il procure d’importants bienfaits :

  • Meilleure oxygénation ;
  • Meilleur apport des nutriments partout dans le corps (organes, glandes, ainsi que systèmes musculaire, nerveux, circulatoire et squelettique) ;
  • Sentiment de bien-être mental et de calme ;
  • Stabilisation des émotions.

Après quelques séances, selon la réponse de votre corps, vous constaterez de réelles améliorations à tous les niveaux : moral, physique et peut-être même spirituel. La réflexologie vous aidera à retrouver votre équilibre et une réelle harmonie.

Un complément idéal à la psychothérapie

Lorsque je donne un soin de réflexologie à un client en désintoxication, je l’accompagne dans un espace chaleureux et sans jugement. Je l’accueille tel qu’il est, avec ses limites et ses besoins du moment.

Je suis heureuse d’offrir un soin en complément de la psychothérapie. En effet, la réflexologie peut vous aider à régulariser les effets désagréables du sevrage comme les malaises physiques, les tremblements, les crampes, les courbatures et les problèmes digestifs. Elle permet aussi d’atténuer les désagréments en lien avec l’humeur et le besoin intense de repos. Elle réduira votre niveau de stress, de peur, d’anxiété et d’angoisse, ce qui augmentera votre vitalité.

Une médecine douce ancestrale

La réflexologie n’est pas une mode passagère. Au contraire, c’est une médecine douce ancestrale et naturelle qu’on pratiquait autrefois en Égypte, en Chine ainsi que chez les Mayas, les Indiens et les Amérindiens.

En 1582, deux docteurs, Adamus et A’tatis, ont écrit un ouvrage sur la thérapie par les zones réflexes.

En 1893, Sir Henry Head a découvert que certaines zones de la peau deviennent hypersensibles quand un organe est malade. On les appelle zones de Head.

En 1902, Alfons Cornelius a publié un ouvrage intitulé Points de pression, origine et implications.

Au 20e siècle, les Américains ont poursuivi les découvertes. Le Dr William Fitzgerald a établi ce qu’on appelle la « thérapie des zones ». Il a divisé le corps en 10 zones longitudinales (5 à droite et 5 à gauche), qui se terminent toutes dans la même zone, soit un orteil ou un doigt. Puis, le Dr Joe Shelby Riley a poussé les travaux du Dr Fitzgerald et a réalisé des diagrammes détaillés des localisations des points réflexes sur les pieds et les mains.

Physiothérapeute, élève du Dr Riley et assistante du Dr Fitzgerald, la Dre Eunice Ingham a participé de nombreuses années aux recherches sur la « thérapie des zones ». En 1930, elle a entamé ses propres recherches et a découvert que les pieds étaient beaucoup plus sensibles que les mains. Elle a donc créé la cartographie des zones réflexes des pieds. On l’utilise d’ailleurs encore aujourd’hui dans l’enseignement et la pratique de la réflexologie plantaire.

Revenons à aujourd’hui…

De nos jours, la réflexologie est de plus en plus offerte en traitement complémentaire dans plusieurs centres de désintoxication. C’est notamment le cas du centre Paraclesus Recovery, situé en Suisse, qui compte une équipe d’intervenants qui soutient la clientèle de manière holistique.

J’espère que la réflexologie fera son entrée dans les centres de désintoxication québécois au cours des prochaines années. En attendant, je vous offre ce soin pendant et après votre désintoxication. Ce serait un grand plaisir pour moi de vous soutenir dans votre démarche et de vous aider à retrouver une vie harmonieuse.

Rendez-vous avec Nadia

 
Nadia Dicaire est réflexologue, praticienne AccessBars® et technicienne neuro-cutanée (TNC). Elle donne des soins empreints d’empathie, de chaleur humaine et de respect.

 

Les jouets stressants : les bannir ou non?

Les jouets stressants : les bannir ou non?

Votre enfant a-t-il du mal à rester assis aux repas ou à l’école?
Est-il capable de se concentrer sur une tâche?
Comment se passe la routine du coucher : calme ou agitée?

Enfin, saviez-vous que certains jouets peuvent perturber la concentration et la détente de votre enfant?

Les jouets stressants

L’environnement de votre enfant regorge de jouets : dans le salon, la salle familiale, la chambre à coucher… Or, certains jouets font augmenter la production de cortisol et d’adrénaline, deux hormones qui permettent au corps de lutter contre les agressions.

C’était bien pratique durant la préhistoire pour se sauver du danger. Mais aujourd’hui, votre enfant n’a pas besoin de se sauver d’un danger quelconque. L’agent stresseur, l’agression en question, c’est un jouet.

Voici quelques exemples de jouets qui entraînent cette réaction du cerveau :

  • Un toutou lumineux qui peut aussi parler et chanter;
  • Une montre ou un bracelet qui clignotent;
  • Une télévision, un ordinateur, une tablette, un téléphone intelligent et des jeux vidéo.

 

Les effets des jouets stressants

Bref, tout ce qui clignote et fait du bruit constitue un jouet stressant. À petite dose, il n’y a pas de problèmes. C’est la surstimulation qui peut entraîner du stress, de la nervosité, de la fatigue et un sentiment d’insécurité.

Ainsi, chaque fois qu’un jouet s’illumine ou fait du bruit, le cerveau de votre enfant s’oriente vers le bruit pour vérifier s’il est en danger ou non. C’est ce qu’on appelle le réflexe d’orientation.

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Doit-on les bannir?

Non, on cherche plutôt à trouver l’équilibre et à les limiter aux occasions spéciales. Mais surtout… on ne laisse pas jouer les enfants avec ces jeux avant de partir pour l’école ou la garderie ou bien moins d’une heure avant le début de la routine du coucher.

Pour se concentrer ou s’endormir, votre enfant a besoin réduire le plus possible la production d’hormones de stress. Son cerveau doit plutôt secréter de la mélatonine et de l’ocytocine, qui favorisent le bien-être et le calme.

À l’approche des fêtes, je vous invite à être aux aguets : les magasins sont remplis de jouets stressants. Les commerçants savent très bien que la lumière et le bruit attirent les acheteurs. Soyez fort et résistez à la tentation.

Rappelez-vous que vos enfants ont tout en eux pour évoluer : la curiosité, l’émerveillement et la joie. Inutile d’écraser leurs dispositions naturelles avec des jouets dont ils n’ont pas besoin pour s’épanouir.

Vous voulez aller plus loin et vous libérer des fausses croyances à propos des enfants et de la (sur)consommation? Abonnez-vous dès maintenant à mon infolettre.

 

 
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers.  Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes.
Des jeux pour développer sa concentration

Des jeux pour développer sa concentration

Écouter son enseignant qui explique une nouvelle notion. Lire pendant au moins 15 minutes. Faire ses devoirs et leçons. Voilà autant de situations quotidiennes qui requièrent de la concentration de la part de votre enfant. Pas toujours facile!

Mais saviez-vous que certains jeux peuvent aider votre enfant à développer son attention et sa concentration?

L’attention, comment ça marche?

L’attention, c’est l’action qui permet de libérer son esprit pour se concentrer sur une tâche à la fois. Sans attention, aucune information ne peut être traitée, ce qui signifie qu’on ne peut pas apprendre.

L’attention peut être sollicitée de deux façons : de l’extérieur et de l’intérieur. Ainsi, notre système d’attention est stimulé de l’extérieur lorsqu’un stimulus, comme du bruit, un mouvement ou de la lumière, provoque une réponse. La télévision et les jeux vidéo entrent dans cette catégorie.

Lorsque la stimulation provient de l’intérieur, l’enfant doit faire un effort volontaire pour concentrer son attention sur un élément simple, comme un casse-tête ou un livre.

C’est en réalisant cet effort volontaire que votre enfant entraîne ses capacités d’attention qui lui permettront de s’attarder longtemps sur un élément statique et silencieux… comme son cahier de leçons.

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Quelques suggestions de jeux

Voici plusieurs activités ou jeux qui aideront votre enfant à développer son attention et sa concentration.

Blocs
Tous les jeux d’empilage ou d’emboîtage obligent votre tout-petit à se concentrer sur ses mains. De plus, lorsque vous le laissez jouer seul, dans le silence, vous lui permettez de développer également son imagination. Une pierre, deux coups!

Cherche et trouve
Pour réussir à trouver le Minion qui mange du pop-corn, le miroir de Schtroumpf Coquet, Mme Bonheur ou le marteau de Thor, votre enfant aura besoin de beaucoup d’attention. Les livres Cherche et trouve, on adore!

Les blocs Lego
Le plus célèbre des jeux de construction favorise d’abord la motricité. Utilisés avec un modèle, ils demandent beaucoup de concentration, alors qu’utilisés seuls, ils feront travailler la créativité.

Jeux de discrimination visuelle
Jeu de mémoire, labyrinthe, suite logique, sudoku et casse-tête : tous des jeux qui nécessitent beaucoup d’attention.

Jeux de société
De nombreux jeux de société favorisent l’attention, la patience et la logique. Pensons au jeu de dames, aux échecs et au Scrabble. On a un petit faible pour la collection de jeux Smartgames, particulièrement les jeux Code couleur, Les pingouins patineurs et Lièvres et Renards.

Il est important de varier les jeux et de ce rappeler qu’aucun jouet n’est nécessaire pour jouer.

 

 
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers.  Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes.
Pourquoi faire patienter les enfants?

Pourquoi faire patienter les enfants?

Voici une situation vécue par l’une de mes clientes et son fils. Appelons-les Jacinthe et Antoine afin de garder leur anonymat.

Antoine est un gentil garçon de 8 ans. Jacinthe, mère monoparentale, travaille six jours sur sept pour subvenir aux besoins de sa famille. Vous imaginez donc qu’il ne lui reste plus beaucoup de temps à accorder aux loisirs. Bien sûr, elle consacrait la septième journée au lavage, au ménage et aux courses.

Un jour, lors d’une séance de coaching familial, je lui ai donné un « devoir » : réaliser une activité avec Antoine avant notre prochaine rencontre, qui avait lieu le mois suivant. Ils ont donc choisi de faire un pique-nique trois semaines plus tard… ce qu’ils se sont empressés d’inscrire sur le calendrier en arrivant à la maison.

La première semaine, ils ont établi le menu et fait la liste de tous les ingrédients dont ils auraient besoin.

La deuxième semaine, ils sont allés à l’épicerie ensemble.

Les jours précédents le pique-nique, ils ont cuisiné les différents mets afin d’être prêts le jour J.

Puis, l’activité a eu lieu, comme prévu.

Savez-vous ce qu’Antoine a dit après l’activité? « Maman, c’était la plus belle journée de toute ma vie. »

 

Le pouvoir de l’anticipation

 

L’histoire de Jacinthe et d’Antoine démontre bien le pouvoir de l’anticipation et de l’attente chez les enfants. En effet, c’est l’anticipation du pique-nique et toute la préparation qui ont rendu ce moment si extraordinaire.

Si Jacinthe avait décidé de faire le pique-nique la journée même, ils auraient, bien entendu, passé un beau moment ensemble. Mais ça n’aurait sûrement pas été la plus belle journée de toute sa vie.

En faisant attendre Antoine, Jacinthe a su recréer la magie de Noël dans une activité familiale.

On le sait, à Noël, les enfants font leur liste de souhaits un mois à l’avance, décorent la maison, anticipent l’ouverture des cadeaux et rêvent à la venue du Père Noël. C’est donc toute la préparation et l’anticipation de l’événement qui font en sorte que les enfants sont si heureux le jour de Noël.

 

 

Faire patienter les enfants, ça s’apprend !

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Lorsque l’on répond sur-le-champ au désir d’un enfant, il n’apprend pas l’importance de l’attente. C’est pourquoi il doit absolument y avoir un délai entre l’expression de son désir (rappelons qu’un désir n’est pas un besoin) et sa satisfaction.

Voici trois exemples concrets qui vous aideront à appliquer ce conseil au quotidien.

Exemple 1


Sophie veut un biscuit sucré avant le souper.

Son papa lui répond : « Non, ma puce. Le biscuit sucré (désir), c’est le dessert. Tu pourras le manger après ton souper. Mais comme tu as très faim (besoin), tu peux manger des crudités ou un morceau de fromage. »

Dans cet exemple, le délai entre l’expression du désir et sa satisfaction est court, soit environ une heure.

Exemple 2


Nous sommes mercredi soir et Logan veut jouer à un jeu vidéo.

Sa maman lui répond : « Mon chéri, comme d’habitude, tu pourras jouer aux jeux vidéo samedi, entre 16 h et 17 h. » Donc, au lieu de répondre sur demande à sa volonté, la maman a fait grandir le désir de son fils pendant quelques jours. D’ailleurs, une règle comme celle-ci peut vous éviter beaucoup de conflits avec votre enfant.

Exemple 3


Alors qu’il est à l’épicerie avec son père, Eliott voit des bonbons et demande s’ils peuvent en acheter.

Son papa lui répond : « Non, on n’achète pas de bonbons lorsqu’on fait l’épicerie. Tu sais bien que les bonbons sont réservés aux fêtes spéciales. »

Cet exemple démontre que le délai d’attente peut parfois être plus long. Ici, quelques semaines ont passé entre l’expression du désir (je veux des bonbons) et sa satisfaction (manger des bonbons à l’anniversaire de son ami).

En conclusion, on peut dire que plus un enfant attend avec impatience son jouet ou son activité, plus grande sera sa joie au moment de sa satisfaction.

 

 
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers.  Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes qui l’empêchent de grandir.

 

Guide pour alléger le quotidien

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