Avez-vous l’impression que tout autour de vous réclame votre attention? Que vous n’arriverez jamais à tout accomplir ce qui vous attend pour la journée…
La charge mentale qui se bouscule dans nos pensées tout au long de la journée ne cesse jamais et épuise notre corps et notre esprit. La charge mentale, c’est cette sensation d’être toujours occupé, d’être débordé, de devoir penser à un domaine alors qu’on se trouve physiquement dans un autre.
La charge mentale ménagère
Si vous avez l’impression que vos fenêtres crient « occupe-toi de nous », que votre frigo réclame à être lavé et rempli, que votre plancher demande de l’attention pour une bonne balayeuse, vous n’êtes pas en train de perdre la tête…
Le même phénonème se produit avec vos enfants. Ceux-ci réclament votre attention, veulent vous montrer leur accomplissement et désirent jouer avec vous. Les mamans et les papas, nous sommes énormément en demande et sollicités de toute part. Malgré tout, on ne reçoit jamais de trophée ou de médaille pour tout ce qui est accomplit autant au niveau ménager que familial. On ne semble jamais avoir de reconnaissance. Et cela n’est pas sans conséquence, la charge mentale et la charge émotionnelle s’associent.
Le poids de la bouteille
Une image représente bien le poids de la charge mentale qui s’accumule : LA BOUTEILLE
Prenez une bouteille et remplissez-là d’eau.
Maintenez cette bouteille en l’air pendant UNE MINUTE. Tout va bien, rien à signaler de bien grave.
Prenez ensuite cette même bouteille et faites le même exercice, mais pendant 5 MINUTES… là c’est un peu plus pénible.
Refaites encore une fois le même exercice et cette fois-ci, maintenez votre bouteille pendant UNE JOURNÉE COMPLÈTE… Il se pourrait que vous ne l’a trouviez plus drôle du tout! Vous allez probablement avoir mal à l’épaule, au bras, avoir des engourdissements dans la main, etc.
La charge mentale agit sur le même principe. Lorsqu’on pense aux tâches ménagères à faire séparément et occasionnellement, cela n’est pas bien grave. Mais lorsque toutes les tâches doivent être faites, à répétition, en même temps, pendant des années, le poids se manifeste et ce n’est pas sans conséquence physique et émotionnelle ! Les femmes peuvent ressentir des tensions musculaires, de la fatigue, des maux de tête. Elles peuvent vivre de l’anxiété, du stress qui se manifeste sous forme d’impatience, d’insatisfaction ou de dévalorisation.
Des solutions : déposer et répartir
Il faut donc vous trouver des trucs pour pouvoir « déposer la bouteille », que ce soit 5, 10 ou 20 minutes par jour. La respiration et la méditation qui peuvent se pratiquer un peu n’importe où et n’importe quand sont de très bons trucs pour pouvoir décrocher un instant du rôle de parent et se retrouver avec soi-même.
Déléguer certaines responsabilités aident également à répartir le poids (séparer l’eau dans plusieurs contenants).
Véronique Leblanc est conférencière, coach de vie. Elle a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain et bienveillant.
Un outil gratuit à télécharger : La liste qui fait du bien!
Il y a plusieurs avantages à viser le minimalisme des jouets.
En se libérant des jouets qui ne rentrent plus dans le coffre, de ceux qui sont brisés, délaissés ou bruyants, Lorsque les comptoirs, les murs et les planchers sont moins chargés. L’espace est désencombré et cela a des avantages pour vous et pour vos enfants !
1-Les enfants ont davantage d’espace pour bouger et pour créer (essentiels au développement).
2-L’enfant aura plus de facilité à se concentrer sur sa tâche (ex : brosser ses dents, faire ses devoirs).
3-L’enfant aura accès à ses propres ressources : créativité, questionnement, curiosité…
4-Il se mettra à se confier à vous (hey, tu sais quoi maman, l’enseignante a dit que…).
5-Il sera davantage intéressé par ses propres jouets.
6-Il pourra aussi porter son attention à la bonne place, au bon moment.
7-Le rangement sera allégé (moins décourageant aussi).
8- C’est toute la maison qui devient plus paisible pour les sens.
9-Moins de conflits entre frères et soeurs.
10-Le niveau d’hormones de stress sera moins élevé : l’endormissement sera moins difficile le soir !
Les grands gagnants.
Vivre simplement est bénéfique pour toute la famille. Maman a moins besoin de répéter de ranger les jouets. Elle profite de petits moments de détente, car les enfants jouent seuls… Mais ce sont surtout les enfants sont les grands gagnants, car leur cerveau est en développement. L’espace libéré permet à l’enfant de se retrouver et de mieux gérer ses émotions.
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers. Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes.
Votre enfant a-t-il du mal à rester assis aux repas ou à l’école?
Est-il capable de se concentrer sur une tâche?
Comment se passe la routine du coucher : calme ou agitée?
Enfin, saviez-vous que certains jouets peuvent perturber la concentration et la détente de votre enfant?
Les jouets stressants
L’environnement de votre enfant regorge de jouets : dans le salon, la salle familiale, la chambre à coucher… Or, certains jouets font augmenter la production de cortisol et d’adrénaline, deux hormones qui permettent au corps de lutter contre les agressions.
C’était bien pratique durant la préhistoire pour se sauver du danger. Mais aujourd’hui, votre enfant n’a pas besoin de se sauver d’un danger quelconque. L’agent stresseur, l’agression en question, c’est un jouet.
Voici quelques exemples de jouets qui entraînent cette réaction du cerveau :
Un toutou lumineux qui peut aussi parler et chanter;
Une montre ou un bracelet qui clignotent;
Une télévision, un ordinateur, une tablette, un téléphone intelligent et des jeux vidéo.
Les effets des jouets stressants
Bref, tout ce qui clignote et fait du bruit constitue un jouet stressant. À petite dose, il n’y a pas de problèmes. C’est la surstimulation qui peut entraîner du stress, de la nervosité, de la fatigue et un sentiment d’insécurité.
Ainsi, chaque fois qu’un jouet s’illumine ou fait du bruit, le cerveau de votre enfant s’oriente vers le bruit pour vérifier s’il est en danger ou non. C’est ce qu’on appelle le réflexe d’orientation.
Non, on cherche plutôt à trouver l’équilibre et à les limiter aux occasions spéciales. Mais surtout… on ne laisse pas jouer les enfants avec ces jeux avant de partir pour l’école ou la garderie ou bien moins d’une heure avant le début de la routine du coucher.
Pour se concentrer ou s’endormir, votre enfant a besoin réduire le plus possible la production d’hormones de stress. Son cerveau doit plutôt secréter de la mélatonine et de l’ocytocine, qui favorisent le bien-être et le calme.
À l’approche des fêtes, je vous invite à être aux aguets : les magasins sont remplis de jouets stressants. Les commerçants savent très bien que la lumière et le bruit attirent les acheteurs. Soyez fort et résistez à la tentation.
Rappelez-vous que vos enfants ont tout en eux pour évoluer : la curiosité, l’émerveillement et la joie. Inutile d’écraser leurs dispositions naturelles avec des jouets dont ils n’ont pas besoin pour s’épanouir.
Vous voulez aller plus loin et vous libérer des fausses croyances à propos des enfants et de la (sur)consommation? Abonnez-vous dès maintenant à mon infolettre.
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers. Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes.
Écouter son enseignant qui explique une nouvelle notion. Lire pendant au moins 15 minutes. Faire ses devoirs et leçons. Voilà autant de situations quotidiennes qui requièrent de la concentration de la part de votre enfant. Pas toujours facile!
Mais saviez-vous que certains jeux peuvent aider votre enfant à développer son attention et sa concentration?
L’attention, comment ça marche?
L’attention, c’est l’action qui permet de libérer son esprit pour se concentrer sur une tâche à la fois. Sans attention, aucune information ne peut être traitée, ce qui signifie qu’on ne peut pas apprendre.
L’attention peut être sollicitée de deux façons : de l’extérieur et de l’intérieur. Ainsi, notre système d’attention est stimulé de l’extérieur lorsqu’un stimulus, comme du bruit, un mouvement ou de la lumière, provoque une réponse. La télévision et les jeux vidéo entrent dans cette catégorie.
Lorsque la stimulation provient de l’intérieur, l’enfant doit faire un effort volontaire pour concentrer son attention sur un élément simple, comme un casse-tête ou un livre.
C’est en réalisant cet effort volontaire que votre enfant entraîne ses capacités d’attention qui lui permettront de s’attarder longtemps sur un élément statique et silencieux… comme son cahier de leçons.
Voici plusieurs activités ou jeux qui aideront votre enfant à développer son attention et sa concentration.
Blocs Tous les jeux d’empilage ou d’emboîtage obligent votre tout-petit à se concentrer sur ses mains. De plus, lorsque vous le laissez jouer seul, dans le silence, vous lui permettez de développer également son imagination. Une pierre, deux coups!
Cherche et trouve Pour réussir à trouver le Minion qui mange du pop-corn, le miroir de Schtroumpf Coquet, Mme Bonheur ou le marteau de Thor, votre enfant aura besoin de beaucoup d’attention. Les livres Cherche et trouve, on adore!
Les blocs Lego
Le plus célèbre des jeux de construction favorise d’abord la motricité. Utilisés avec un modèle, ils demandent beaucoup de concentration, alors qu’utilisés seuls, ils feront travailler la créativité.
Jeux de discrimination visuelle Jeu de mémoire, labyrinthe, suite logique, sudoku et casse-tête : tous des jeux qui nécessitent beaucoup d’attention.
Jeux de société De nombreux jeux de société favorisent l’attention, la patience et la logique. Pensons au jeu de dames, aux échecs et au Scrabble. On a un petit faible pour la collection de jeux Smartgames, particulièrement les jeux Code couleur, Les pingouins patineurs et Lièvres et Renards.
Il est important de varier les jeux et de ce rappeler qu’aucun jouet n’est nécessaire pour jouer.
Véronique Leblanc a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain. Son approche fait vivre la joie dans nos foyers. Elle permet à chacun de se libérer des croyances limitantes.
Saviez-vous que l’omniprésence des écrans engendre plusieurs problèmes chez les enfants?
Que ce soit la télévision, les jeux vidéos ou la tablette, l’écran est un capteur d’attention. Celui-ci surstimule l’attention non-volontaire ce qui fatigue la capacité attentionnelle avant même d’arriver en classe. En plus d’empêcher une bonne communication et de pouvoir parler avec l’enfant, le contenu anxiogène de certains programmes ou jeux a des répercussions sur le comportement et la gestion des émotions chez l’enfant.
De surcroît, l’écran brime le sommeil et peut engendrer une diminution de l’apprentissage au niveau du langage et du vocabulaire chez les petits.
Bref, évitez les écrans le matin, durant les repas, avant le dodo et surtout dans la chambre!
🚫 PAS D’ÉCRAN LE MATIN
Les écrans, que ce soit la télévision, les jeux vidéos ou la tablette, sont des capteurs d’attention.
Cependant, l’attention est primordiale pour l’apprentissage scolaire. L’écran sur-stimule l’attention non volontaire. L’enfant est alors capté par les stimuli visuels et sonores ultra rapides, changeant à l’écran. Son attention s’épuise au bout de 15 minutes.
Lorsque l’enfant regarde un écran le matin, il fatigue son système attentionnel avant d’arriver en classe. Il n’arrive donc plus à se concentrer une fois sur les bancs d’école.
🚫 PAS D’ÉCRAN DURANT LES REPAS
La télévision allumée durant les repas familiaux empêche votre enfant de vous parler et que vous puissez avoir des discussions. Un enfant qui grandit avec une télévision allumée en permanence aura un vocabulaire moins riche. Chez les enfants de 15 mois à 4 ans, 2 heures de télévision quotidienne engendre de retard du langage.
Le contenu anxiogène de certains programmes à des répercussions sur le comportement et la gestion des émotions de l’enfant.
🚫 PAS D’ÉCRAN AVANT DE DORMIR
Le sommeil qui se forme avec les dernières images perçues sera de moins bonne qualité car l’image animée, même adaptée, n’est pas une activité calmante pour le cerveau de l’enfant. Elle est trop stimulante émotionnellement.
De plus, l’écran diffuse de la lumière bleu qui inhibe la mélatonine, hormone régulatrice du sommeil.
🚫 PAS D’ÉCRAN DANS LA CHAMBRE
La présence d’un écran dans la chambre diminue les autres activités plus constructives. Sans écran, l’enfant apprend à développer des compétences essentielles, activités sensori-motrices, jeux à faire semblant, jeux symboliques, etc.
Téléchargez le PDF gratuit : 10 moyens simples d’éviter les crises.
Un outil pratique pour simplifier la gestion des écrans.
*Source : Centre médico-psychologique de Noisy-le-Grand, Sabine Duflo, psychologue clinicienne
Véronique Leblanc, fondatrice de Simplicité familiale offre des formations en ligne et des conférences afin que les parents puissent gérer les écrans avec facilité. Et les enfants vivent moins de frustration face à la limite imposée.
« Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire.
Il y a des jours où je n’ai plus envie. Il y a des jours où je n’y crois plus. Il y a des jours où j’ai envie de tout envoyer balader. Il y a des jours où me réfugier sur une île déserte est une option plus qu’alléchante.
Il y a des jours où je trouve que je n’en fais pas assez. Il y a des jours où râler est mon activité préférée. Il y a des jours où je me trouve pas assez bien. Il y a des jours où j’ai envie de pleurer pour un rien.
Il y a des jours et il y en aura encore.
Je pourrais choisir de me juger d’avoir des jours comme ça, je pourrais choisir de me dire que c’est pas normal. Que je devrais être au top en permanence, que je devrais être heureuse chaque minute, que je devrais jouir chaque seconde de ma vie. Tout le temps.
Je pourrais mais je choisis autre chose. Je choisis de regarder ces jours, de les vivre et de les célébrer même si ce n’est pas glamour car ils font partie de la vie. Je choisis de les reconnaître et de les accueillir. « Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire ». TOUT. Même le moche.
TOUT. Sans s’accrocher, sans se perdre dedans, sans m’oublier. TOUT.
Une ode à la Vie que j’insuffle et que je souffle.
« Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire.(R) est le mantra d’Access Consciousness. Il est suggéré de le répéter, à voix haute ou en silence, 10 fois le matin et 10 fois le soir… et de remarquer ce qui se passe dans ta vie !
Céline Lecrompt Jivona. Naturopathe et facilitatrice Access Bars
Un outil gratuit à télécharger : La liste qui fait du bien!
