Avez-vous l’impression que tout autour de vous réclame votre attention? Que vous n’arriverez jamais à tout accomplir ce qui vous attend pour la journée…
La charge mentale qui se bouscule dans nos pensées tout au long de la journée ne cesse jamais et épuise notre corps et notre esprit. La charge mentale, c’est cette sensation d’être toujours occupé, d’être débordé, de devoir penser à un domaine alors qu’on se trouve physiquement dans un autre.
La charge mentale ménagère
Si vous avez l’impression que vos fenêtres crient « occupe-toi de nous », que votre frigo réclame à être lavé et rempli, que votre plancher demande de l’attention pour une bonne balayeuse, vous n’êtes pas en train de perdre la tête…
Le même phénonème se produit avec vos enfants. Ceux-ci réclament votre attention, veulent vous montrer leur accomplissement et désirent jouer avec vous. Les mamans et les papas, nous sommes énormément en demande et sollicités de toute part. Malgré tout, on ne reçoit jamais de trophée ou de médaille pour tout ce qui est accomplit autant au niveau ménager que familial. On ne semble jamais avoir de reconnaissance. Et cela n’est pas sans conséquence, la charge mentale et la charge émotionnelle s’associent.
Le poids de la bouteille
Une image représente bien le poids de la charge mentale qui s’accumule : LA BOUTEILLE
Prenez une bouteille et remplissez-là d’eau.
Maintenez cette bouteille en l’air pendant UNE MINUTE. Tout va bien, rien à signaler de bien grave.
Prenez ensuite cette même bouteille et faites le même exercice, mais pendant 5 MINUTES… là c’est un peu plus pénible.
Refaites encore une fois le même exercice et cette fois-ci, maintenez votre bouteille pendant UNE JOURNÉE COMPLÈTE… Il se pourrait que vous ne l’a trouviez plus drôle du tout! Vous allez probablement avoir mal à l’épaule, au bras, avoir des engourdissements dans la main, etc.
La charge mentale agit sur le même principe. Lorsqu’on pense aux tâches ménagères à faire séparément et occasionnellement, cela n’est pas bien grave. Mais lorsque toutes les tâches doivent être faites, à répétition, en même temps, pendant des années, le poids se manifeste et ce n’est pas sans conséquence physique et émotionnelle ! Les femmes peuvent ressentir des tensions musculaires, de la fatigue, des maux de tête. Elles peuvent vivre de l’anxiété, du stress qui se manifeste sous forme d’impatience, d’insatisfaction ou de dévalorisation.
Des solutions : déposer et répartir
Il faut donc vous trouver des trucs pour pouvoir « déposer la bouteille », que ce soit 5, 10 ou 20 minutes par jour. La respiration et la méditation qui peuvent se pratiquer un peu n’importe où et n’importe quand sont de très bons trucs pour pouvoir décrocher un instant du rôle de parent et se retrouver avec soi-même.
Déléguer certaines responsabilités aident également à répartir le poids (séparer l’eau dans plusieurs contenants).
Véronique Leblanc est conférencière, coach de vie. Elle a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain et bienveillant.
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Est-ce que ça vous arrive de vivre des moments de découragement, de craintes, de peurs ?
Je vous présente un truc inspiré du cinéma pour contrer des pensées qui s’emballent.
Qu’est-ce qui se produit ? Vous commencez à vous faire de belles petites images mentales du pire scénario catastrophique qui pourraient arriver, vous commencez à percevoir de l’anxiété, de la frustration, de la peur, etc.
Ce petit scénario que votre cerveau est en train de créer est dû à une surchauffe de votre cerveau limbique, car il veut t’éviter la douleur et la souffrance et sans t’en rendre compte, tu es rendu dans le futur en train de paniquer au lieu de rester concentrer sur le moment présent.
Alors, jouons avec lui. Il veut un scénario ? Interrompt son schéma de pensées par ce simple truc.
Fais le décompte :
5 4 3 2 1
Coupé !
Cinq secondes : c’est le temps d’arrêter les pensées limitantes et d’arrêter de tourner en rond comme un petit hamster.
Rappelle-toi que ton cerveau ne peut pas penser à deux choses en même temps.
Profite s’en aussi pour prendre de grandes et profondes respirations, redresse-toi, change ton énergie et continue jusqu’à ce débordement émotif qui te fait souffrir s’arrête.
Sur ce, j’ai des petits décomptes à faire moi là là aujourd’hui 😁
Par Véronique Juneau, Libératrice de chaînes
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« Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire.
Il y a des jours où je n’ai plus envie. Il y a des jours où je n’y crois plus. Il y a des jours où j’ai envie de tout envoyer balader. Il y a des jours où me réfugier sur une île déserte est une option plus qu’alléchante.
Il y a des jours où je trouve que je n’en fais pas assez. Il y a des jours où râler est mon activité préférée. Il y a des jours où je me trouve pas assez bien. Il y a des jours où j’ai envie de pleurer pour un rien.
Il y a des jours et il y en aura encore.
Je pourrais choisir de me juger d’avoir des jours comme ça, je pourrais choisir de me dire que c’est pas normal. Que je devrais être au top en permanence, que je devrais être heureuse chaque minute, que je devrais jouir chaque seconde de ma vie. Tout le temps.
Je pourrais mais je choisis autre chose. Je choisis de regarder ces jours, de les vivre et de les célébrer même si ce n’est pas glamour car ils font partie de la vie. Je choisis de les reconnaître et de les accueillir. « Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire ». TOUT. Même le moche.
TOUT. Sans s’accrocher, sans se perdre dedans, sans m’oublier. TOUT.
Une ode à la Vie que j’insuffle et que je souffle.
« Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire.(R) est le mantra d’Access Consciousness. Il est suggéré de le répéter, à voix haute ou en silence, 10 fois le matin et 10 fois le soir… et de remarquer ce qui se passe dans ta vie !
Céline Lecrompt Jivona. Naturopathe et facilitatrice Access Bars
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Avant, j’avais tendance à virer un peu folle, lorsque je recevais à la maison.
Même que j’étais assez désagréable parce que j’étais hyper stressée à cause du ménage de la préparation des repas, des drinks…..être vraiment sûre que tout est sur la coche…..et souvent cela ne l’était même pas ! Il fallait aussi que le gazon soit coupé et les mauvaises herbes enlevées.
Je perdais une journée complète à faire le ménage, la nourriture pour finalement arriver au moment fatidique où les invités arrivaient et j’avais de la difficulté à passer un moment relax.
Je perdais une journée complète à faire le ménage, la nourriture pour finalement arriver au moment fatidique où la famille arrivait et j’avais de la difficulté à passer un moment relax.
Probablement que tu te retrouves là-dedans si tu es perfectionniste…
Ouf ! C’était très lourd pour moi et je n’arrivais même pas à profiter de mes invités, car je n’étais pas dans le moment présent.
J’ai changé ma perception.
Aujourd’hui, j’arrive à recevoir, quand ma maison est moins rangée et que le gazon est long, parce que j’ai compris que les gens viennent nous voir nous, pas pour critiquer notre maison. Ils ne viennent pas voir une Mélanie parfaite, mais plutôt une Mélanie présente et chaleureuse. Je n’ai plus envie de me rendre folle pour l’apparence extérieure, je préfère de loin préserver mon bien-être intérieur.
Et maintenant j’ai remplacé cette phrase : « Ma maison est en bordel. » par « Ma maison est en vie ! »
C’est tellement plus positif et c’est la réalité ! Parce qu’avec des enfants, on ne peut pas avoir une maison qui ressemble à des pages de magasine !
Alors tu penseras à moi quand tu feras ta « freak » du ménage.
Mélanie De Langis est praticienne Access Bars(R) et créatrice de malas et bracelets en pierres semi-précieuses. Elle a fondé JustM.
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Je suis une maman comme les autres et je désire le mieux pour mes enfants.
Je suis celle qui pense à tout ! Celle qui s’assure que la routine est respectée et qu’il n’y a pas de retard à l’horaire pour que les enfants soient en forme à l’école.Celle qui veille à ce qu’ils portent leur chapeau avant de mettre le pied dehors. Celle qui s’assure qu’il y ait toujours des petites collations santé.
Mais, il y a une chose que je n’avais pas compris.
Mes enfants se nourrissent de ma présence, de qui je suisOui, bien sûr, ils ont besoin de certains éléments de base (un toit, des vêtements, des aliments). Oui, ils ont besoin que je pose des limites bienveillantes, que j’établisse une routine stable. Mais, ils n’ont pas besoin d’une maman qui s’oublie, qui ne vit pas ses passions, qui ne s’amuse plus.
Qu’est-ce qui est le plus important ?
C’est en étant forcée de m’arrêter que j’ai commencé à voir les choses différemment.J’ai pris conscience que mes valeurs fondamentales ne guidaient pas mes actions.Qu’est-ce que je voulais transmettre à mes enfants ?Qui suis-je vraiment, avant d’être une maman ?J’étais en train de m’oublier sous prétexte que mon rôle est sérieux et important.Je me suis posée ces questions quotidiennement :
Est-ce que je désire qu’ils se rappellent de moi comme une personne organisée et ponctuelle, ou quelqu’un qui est aussi capable de relaxer et de rire ?
Que peut-il arriver de dramatique si l’heure de la routine n’est pas respectée ?Est-ce que je peux me permettre de me détendre pour quelques minutes ?
Quelle est l’importance d’un repas « déséquilibré » sur leur santé globale ?
Quels bons moments pouvons-nous passer ensemble ?
Toute ma perception de mon rôle a changé !
D’abord, j’ai dû m’imposer des petits cinq minutes de jeux avec les enfants. Comme le travail d’une maman n’est jamais terminé, j’ai pris volontairement ce temps.Puis, cela est devenu est habitude… qui m’apprend à lâcher prise et à profiter du moment présent !
J’ai compris que mes enfants n’avaient pas besoin de vivre la « perfection » et que de vivre avec une maman heureuse était la meilleure façon de les encourager à s’écouter, à suivre ce qui les fait vibrer et à rester les merveilleuses personnes qu’ils sont déjà !
Véronique Leblanc est conférencière, coach de vie et fondatrice de Simplicité familiale. Elle vise la promotion d’un mode de vie sain et bienveillant.
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Lorsque nous sommes une maman, les responsabilités peuvent être lourdes. À l’entretien de la maison, s’ajoute les soins aux enfants. La charge mentale peut vous empêcher de profiter de la joie du moment présent.
Voici les 10 signes qu’il est temps de lâcher-prise et d’alléger le quotidien :
Nous ressentons de la colère en pensant : « Je voudrais qu’il en fasse autant pour moi que j’en fais pour lui. »
Nous pensons aux tâches domestiques (la fameuse liste) à l’extérieur de la maison en étant incapable de prioriser le moment présent.
Nous ruminons les tâches à effectuer qui ne nous concernent pas. Par exemple, nous pensons à l’entretien de la piscine même si cette responsabilité a été distribuée à l’autre.
Nous rappelons (ou textons) le conjoint pour lui dire quoi faire. Par exemple : « N’oublie pas d’appeler ta mère pour son anniversaire. »
Lorsqu’il exécute une tâche, nous passons derrière lui pour qu’elle soit « bien » faite, c’est-à-dire à notre façon. L’habillement des enfants en est un exemple.
Nous prévoyons tout à l’avance pendant notre absence. Par exemple, nous avons préparé le souper comme s’il ne pouvait pas se débrouiller.
Nous assumons la responsabilité de la majorité des activités au calendrier familial (fête, cours des enfants, payer les comptes).
Nous ignorons les messages de notre corps qui nous indiquent de modifier certaines habitudes (fatigue, tension musculaire, lourdeur).
Se prioriser et se déconnecter est difficile. Le temps pour soi, sans être rejoignable par le travail ou les enfants, n’est pas envisageable.
Il nous est insupportable de mettre de côté certaines conventions (faire son lit chaque matin, cuisiner le gâteau d’anniversaire).
Souvent, la charge mentale s’installe à notre insu. Bien qu’elle soit invisible, elle a des répercussions sur la santé mentale, physique et émotionnelle. Le prise de conscience est le premier pas pour nous mobiliser et commencer à alléger.
Véronique Leblanc est coach de vie, conférencière et facilitatrice. Elle a fondé Simplicité familiale pour promouvoir un mode de vie sain et bienveillant.
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